Dieser öffentliche Rechner arbeitet mit wissenschaftlich fundierten Richtwerten: Schwimmen 0,5 L/h · Radfahren 0,9 L/h · Laufen 1,2 L/h. Diese werden je nach deiner Natrium-Kategorie (gering / typisch / hoch) skaliert.
Temperaturanpassung: Die Schweißrate steigt um ca. 4% pro Grad über 20°C und sinkt um 3% pro Grad unter 20°C — basierend auf sportmedizinischer Literatur.
Personalisiert: Mit einem kostenlosen TriPrep-Account wird die Schweißrate aus deinen eigenen Trainingseinheiten berechnet und ein Regressionsmodell für Rad/Laufen erstellt, wenn genügend Daten vorliegen.
🧂 Warum nur 70–80% des Na-Verlustes ersetzen?
Ein 100%-Ersatz des Natriumverlustes ist unter Belastung aus zwei Gründen weder möglich noch nötig:
GI-Limit: Der Magen-Darm-Trakt kann unter Belastung maximal ~800–1.000 ml Flüssigkeit pro Stunde aufnehmen. Mehr führt zu Krämpfen, Übelkeit und Durchfall. Da Natrium immer an Flüssigkeit gebunden ist, begrenzt das GI-Limit automatisch die maximale Na-Aufnahme.
Puffer-Effekt: Der Körper verliert während des Sports 2–3% des Gewichts durch Glykogenverbrennung und Ausatmen — ohne Schweißverlust. Das reduziert den effektiven Natriumbedarf leicht.
Wissenschaftliche Basis: TriPrep rechnet mit 70% (≤1.000 mg/h Verlust), 73% (1.000–1.500 mg/h) und 77% (>1.500 mg/h).
🏃 Was bedeutet meine Natrium-Kategorie?
Athleten verlieren je nach Genetik sehr unterschiedlich viel Natrium im Schweiß — die Bandbreite reicht von <300 mg/L bis über 2.400 mg/L.
🟢 Gering (<690 mg/L): Kaum Salzränder auf Kleidung, Schweiß schmeckt nicht brennend salzig. 🔵 Typisch (690–1.380 mg/L): Gelegentlich leichte Salzränder, Großteil der Athleten. 🔴 Hoch (>1.380 mg/L): Weiße Salzränder auf Trisuit, brennende Augen, starkes Salzverlangen nach dem Training.
Den exakten Wert bekommst du durch einen professionellen Schweißtest (z.B. Precision Hydration).
💡 Wie genau ist dieser Rechner?
Dieser öffentliche Rechner liefert gute Orientierungswerte. Für eine präzise, personalisierte Berechnung braucht TriPrep deine eigenen Trainingsdaten — Gewicht vorher/nachher, Temperatur, Intensität.
Mit einem kostenlosen Account auf me.triprep.de kannst du Einheiten mit Schweißdaten erfassen. TriPrep baut daraus ein persönliches Modell und passt die Prognose automatisch an deine Physiologie an.
Genauere Prognose mit deinen eigenen Daten
TriPrep berechnet deine Schweißrate aus echten Trainings-Sessions — personalisiert, kostenlos, ohne Abo.